到了芒康，住进雪域国际青年旅社，25一床位，由于太晚了洗漱准备直接睡了，不想一客户的电话打过来，急着解决问题，明天要赶也木有时间，只好放下东西出去找网吧，大半夜的怕出安全问题也怕12点前赶不回来青旅关门，就跑着问去网吧，还好问题总算及时解决，又跑回来洗漱睡觉。

　　489.1607年，英国人在詹姆斯敦建立了他们在洲的第一个有成就的殖民地。

　　动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始。