动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始。

　　二，严禁发布各种广告和外链，包括其他论坛的链接、SF地址，以及以各种理由进行的收费举动。一旦发现有会员违规的，给予或者禁言处理，违规两次以上也会做封号处理。所以请会员们一定严格遵守这条规则。

　　应用程序通过Memcached客户端访问Memcached服务器集群，其中由算法模块负责根据应用程序输入的KEY计算得到应该访问哪台服务器，然后通过通信模块从对应服务器上读写数据。如果Memecahed集群需要缓存更多数据或者需要提供更高的并发访问，只需要向集群中增加新的服务器，然后修改客户端服务器列表即可应用程序访问到新加的服务器。