这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

　　2563.海湾水波不兴，宛如一个湖泊，只有一些海鸥在海边上空旋转，啼叫，整个地区是一片肃静、荒凉。