如何进行高强度间歇训练(HIIT)?范例：总时间=20分钟18分钟跑步机慢跑(9公里/小时)2A30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑(11--14公里/小时)3B30秒快节奏的慢跑(9--10公里/小时)4将A和B组合循环，直到15--16分钟5做4--5分钟的低速慢跑(8公里/小时)时间共20分钟这20分钟虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。初次时，可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况，运动中心率控制在最大心率的80%左右(最大心率=220-年龄)初级健身计划（多套锻炼计划）肌肉网提示：这个计划适用于那些没踏进健身房大门，甚至没摸过杠铃的人，同时也适用于那些有训练基础，但是已经停练很久的人。第一周：训练计划计划1+2+3星期一/星期三/星期五目标肌肉动作组数次数平板卧推38,10,12背部高位下拉38,10,12肩部头上哑铃推举38,10,12股四头肌腿举38,10,12股二头肌俯卧腿弯举38,10,12肱三头肌拉力器下压38,10,12

　　据了解，毛某是家中的独子，单亲家庭，父亲的腿和听力有残疾，从小由爷爷带大。由于缺乏良好的领导，毛某爱上网络游戏，有时甚至通宵上网打游戏。责任编辑：瞿?SN117原题目：15岁少年网吧吃住20天支属差点认不出华商报安康讯安康15岁少年毛某离家“失落”达20天，家长多方寻找无果报警。8月7日，在一家网吧找到正在玩游戏的少年时，他已在网吧呆了20天。7月21日，安康市恒口大同接到辖区居民杨某报警称，7月18日寓居在大同镇三村的侄子15岁的毛某离家出奔，至今无法接洽。大同即时开展查找，并向周边宣布帮助查找。后在健康市指挥核心及网安支队的支撑下发明，近期毛某夜间常呈现在恒口镇某网吧。8月7日，同杨某在恒口镇一家网吧将毛某找到。在找到毛某时，其头发混乱、体型消瘦，两眼充满血丝，假如不是亲戚细心识别，差点都认不出来。讯问得悉，7月18日毛某从家中分开，本应去上学，但一时来了网瘾，就直奔网吧通宵玩游戏。后来怕挨骂就索性不回去了，拿着家里给的生涯费浪荡在几个网吧之间，白天在网吧睡觉，晚上通宵玩游戏，饿了就叫外卖或者吃泡面。在网吧的20个昼夜，因为睡眠不足和吃饭不，刚找到时，毛某看起来很疲惫。据了解，毛某是家中的独子，单亲家庭，父亲的腿和听力有残疾，从小由爷爷带大。因为缺少良好的引诱，毛某爱上网络游戏，有时甚至通宵上网打游戏。新赛季赛程来啦！时间8月12日，据NBA官网报道，NBA今天正式颁布了201617赛季的惯例赛赛程。

　　南京大时，十几个日本兵上万名俘虏去，竟无一人，连逃跑都不敢。如果有人带个头，用脚踩也把日本人踩成肉饼了，可这个人永不出现。甲午战争后，甚至连清朝的属国朝鲜也做起了瓜分中国的美梦。朝鲜《新闻》1896年发表文章称：“但愿朝鲜也能打败清国，占领辽东和满洲，获得8亿元赔偿。朝鲜人应下大决心，争取数十年后占领辽东和满洲。”