俯身臂屈伸铃片屈臂伸哑铃腕弯举臂弯举（每个动作做3组，一组10次）3：本周健身营养推荐：假货少，渠道正规的康比特增肌粉（本期赠送礼品为：加1元送维生素B片一瓶。）如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等）如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，用酸奶代替牛奶。如果你过胖，不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等）6周减脂增肌计划肌肉网提示：6周减脂增肌计划，适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划。

　　目前君海的产品线过一下，比较特点的是《大》，是我们自主研发的一款手游，不过将这一款游戏的发行权交给了我们的合作伙伴，这一款游戏在3月份的时候就上线，第一个月的流水是320多万。君海手游目前正在市面上运营的有10多款，明星产品是《全民神魔》和《剑仙缘》，是公司流水的主要支撑。有两款新产品是即将上线的，《上吉奇迹》和《龙之》，这是魔幻两部曲，也将在5、6月上线。