俯身臂屈伸铃片屈臂伸哑铃腕弯举臂弯举（每个动作做3组，一组10次）3：本周健身营养推荐：假货少，渠道正规的康比特增肌粉（本期赠送礼品为：加1元送维生素B片一瓶。）如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等）如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，用酸奶代替牛奶。如果你过胖，不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等）6周减脂增肌计划肌肉网提示：6周减脂增肌计划，适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划。

　　本来，我也晓得，他的钱或许来不正，终有一天会东窗事发。他的薪酬不行能有这么高，我也问过他，他老是说，你别操心，我在外面办了公司，做了生意，能够挣许多的钱来养你，只需你听话，好好地跟着我，就有你的好日子过。唉，这是啥好日子，每天的，一是怕他事发，二是怕咱们的事被他的家人晓得，咱们就像是那些影片中的地下党相同，他每次来都很当心，有时在上碰上熟人啥的他就要绕道走，生怕被人发现了。三是怕被我家园的人晓得我当二奶的事，咱们都晓得当二奶是一件很丢人的事，要是被人晓得了，回到家里就无法了，不只仅我自个，恐怕连我的爸爸妈妈也无法，到那时我这一辈子可就真的完了。假如我爸爸晓得我是在这当“二奶”的话，必定会气死的，我从来没有跟家里的人说实话，他们问起，每次都是含含糊糊地说我是在公司做文员的，薪酬很高，因为作业超卓，公司给我租了房子。每次回家，丫丫碰父老乡亲们的目光，我的心里就发虚，生怕他们晓得我在外所过的日子；听到他们仰慕的言语，我的心里就问心有愧，内心深处感到深深的。

　　4.卡卡西-雷虎通杀降至35忍术，CD降至20秒，减速时间降至3秒，耗蓝降低