最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2570.汉代的一部字典，许慎的《说文解字》解释巫字的原型，就是模拟一个人两袖作舞的样子，
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