评价：极强的防御手段，同方的“护盾图腾”有类似的定位，防御塔涌流属于防御方中激进的手段，而“护盾图腾”则属于方中稳妥的防御手段。

　　阿诺德推举(ArnoldPress)因阿诺德施瓦辛格而得名，这个兼有推举和侧平举两个的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，也能持续增加你的锻炼兴趣。