《极品飞车》剧情讲述男主角托比.马歇尔在一次地下赛车时遭锒铛，好友也在事故中丧生。出狱后，托比决定报仇雪恨，惟一能达成此目标的机会就是参加一项横跨美国东西两岸的地下赛车。等待他的是一系列令跳加速的飞车；而始于复仇的任务，也渐渐演变成一场赎罪之旅。片中多场赛车场面循序渐进的引导出剧情，大量令人肾上腺素急升的狂飙、漂移、飞车等竞速场面也全景展现，打造出紧张又狂野的刺激感。演员方面，除了小粉之外，英国新星多米尼克·库珀将出演反派……【详细】

　　第四天：肩部，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。